QUANDO CORRE IL RUNNER

Qual è lo sport che rende migliore l’organizzazione mentale e pratica della giornata? La risposta sarà un po’ condizionata dalla nostra passione, ma sicuramente da molti punti di vista la corsa è tra i pochi sport che permettono di fare un buon allenamento in poco tempo e soprattutto in qualunque orario della giornata.
Di seguito analizziamo le casistiche di allenamento più frequenti che ogni runner adatta alle proprie esigenze.
Il caso più comune è l’allenamento durante le prime ore del mattino, spesso quando il sole deve ancora sorgere. Questo è l’orario del runner che non può fare a meno del suo allenamento, che sia inverno o estate non importa. Il rischio spesso è che se salta questo momento salta la sessione giornaliera.
Ovviamente ci sono pro e contro. Il vantaggio è l’attivazione neuromuscolare e metabolica immediata, la giornata si affronta con molta energia ed efficienza, a patto di non esagerare. Talvolta, il runner che ha in programma degli allenamenti molto intensi da’ tutto o quasi compromettendo il rendimento nelle attività quotidiane. In pratica segreto è trovare il giusto equilibrio dosando bene le energie, consapevoli che al rientro a casa la colazione sarà fondamentale per un recupero veloce.
Dunque per non svuotare di energie il nostro organismo e per rendere meno traumatico il risveglio dell’organismo, consigliamo in questa fase della giornata allenamenti aerobici. Inoltre nei casi in cui siano previste sessioni intense prevedere un riscaldamento leggermente più lungo. Un’ulteriore indicazione per l’allenamento mattutino è quella di non superare i 75 minuti di attività nel caso si corra a digiuno, evitando il catabolismo muscolare.
A questo proposito è doveroso aggiungere che al mattino troviamo in qualunque stagione la temperatura più fresca della giornata, fattore molto positivo in estate e negativo in inverno.
Vediamo adesso cosa succede a chi corre durante le ore calde della giornata che verosimilmente coincidono spesso con la pausa pranzo. In questa fascia oraria il runner ha un organismo già attivato e di conseguenza più reattivo. Molto spesso il tempo a disposizione è minore e quindi è possibile ottimizzarlo con allenamenti più brevi ma più intensi.
Dunque, sessioni di tipo intervallato, precedute da un modesto riscaldamento danno la possibilità di sfruttare il poco tempo a disposizione. Un esempio: riscaldamento di CRMF (corsa respirazione molto facile) per 10 minuti, allenamento intervallato di 20 minuti gestiti in vario modo ( 1’+1’, 2’+1’, 3’+1’,ecc…). Questa tipologia di sessioni permette di allenarsi in 30 minuti lasciando tempo per la doccia e un pranzo veloce e leggero.
A differenza della mattina però questo è un momento molto caldo in estate, quindi possibilmente da evitare a meno che ci sia la possibilità di correre in luoghi ombreggiati, al contrario in inverno è un orario molto favorevole in cui il freddo lascia un po’ la presa.
La sessione serale è quella preferita da chi fa fatica ad alzarsi presto o da chi per vari motivi non può fare altrimenti. Sicuramente è un momento dove la fatica della giornata potrebbe giocare brutti scherzi nella decisione di cambiarsi e cominciare a correre. La certezza è che una volta indossate le scarpette le gambe cominciano a scalpitare e la voglia di correre aumenta col passare dei chilometri percorsi.
Il grosso vantaggio è che spesso in questa sessione si ha più tempo a disposizione e ci si può dedicare ad allenamenti più lunghi.

Possiamo optare per allenamenti di CRF (corsa respirazione facile) o CRLI (corsa respirazione impegnata) per scaricare lo stress giornaliero. Oppure dedicare la sessione ad allenamenti più importanti, per esempio le ripetute, con la serenità di affrontare tutti gli step correttamente e con calma, rispettando i tempi idonei di riscaldamento e i tempi di recupero tra le prove, fattori fondamentali per ridurre il rischio di infortunio.

Come in estate, anche questo è un momento in cui le temperature si abbassano e può avere i suoi vantaggi nelle calde e lunghe giornate estive, ma meno vantaggi nelle fredde e brevi giornate invernali. Ma con i tessuti tecnici dell’abbigliamento moderno, correre al freddo o al caldo non è più un fattore limitante. La sola precauzione da prendere è quella di non ritardare troppo la sessione di allenamento ed eventualmente non spingere troppo sul pedale del gas, il rischio è di stressare troppo l’organismo con influenze negative sul riposo notturno.

Fatte queste considerazioni la pratica del running non pone limiti di orari o turni di allenamento e proprio per questo lo rende uno sport unico che da la possibilità di muovere ed allenare il proprio organismo in qualunque momento, da soli o in compagnia e soprattutto aiuta a ristabilire un benessere psico-fisico ottimale, a patto che sia praticato con buon senso e soprattutto se ci si affida alla guida di personale qualificato ed esperto.

Buon allenamento e buon divertimento a tutti!