Percorso Sedentari Web

A chi si rivolge?

Il percorso sedentari è rivolto a persone che passano la maggior parte del loro tempo seduti o inattivi fisicamente e che hanno la necessità di cambiare stile di vita. In questi casi l’attività motoria è un elemento fondamentale per dare una svolta alla vita del sedentario. Intraprendere un percorso che migliori l’approccio col movimento e sentirlo parte integrante della propria giornata diventa prioritario. La necessità di cambiamento passa da vantaggi di carattere fisico, di salute e psicologico. Inoltre si riscontrano in chi svolge regolare attività fisica, notevoli miglioramenti nei rapporti sociali.
Sarete guidati ad affrontare il percorso con la giusta motivazione personale verso le attività proposte per trovare giorno dopo giorno la continuità necessaria a raggiungere l’obiettivo.

Obiettivi

L’obiettivo principale di questo percorso è portare il soggetto sedentario DA ZERO A UN'ORA DI MOVIMENTO motivandolo a svolgere attività fisica per prevenire o migliorare alcune patologie cardiocircolatorie e metaboliche indotte dalla sedentarietà. Lo svolgimento quotidiano di allenamenti aerobici e di efficienza neuromuscolare permetterà di sentirsi più attivi ed energici non solo dal punto di vista fisico ma anche mentale.
Si raccomanda, durante tutta la durata del percorso, di abbinare all’attività fisica un piano alimentare controllato e finalizzato ad acquisire sane abitudini anche e soprattutto a tavola.

Come si svolge?

Il percorso sedentari della durata di 3 mesi prevede sessioni di allenamento basate su attività fisica strutturata e calibrata sulle caratteristiche individuali del soggetto. Sono previste attività per lo sviluppo della capacità aerobica a ritmo costante e intervallato, tramite allenamenti di camminata, di corsa e di bici. Tonificazione dei vari distretti muscolari con esercizi a corpo libero a carico naturale o con l’ausilio di piccoli attrezzi. Saranno inoltre previste esercitazioni per il miglioramento della flessibilità e dell’equilibrio, della propriocezione e della coordinazione.

1° CALL WEB DURATA 45'
- ANAMNESI DEGLI ULTIMI 24 MESI
- SPIEGAZIONE DI COME ESEGUIRE 1° TEST DI VALUTAZIONE FISICA
- INVIO PROTOCOLLO DI ESERCIZI A CORPO LIBERO
- DEFINIZIONE DELL'OBIETTIVO E DEL PROGRAMMA DI ALLENAMENTO PER IL 1° MESE SU PIATTAFORMA TRAININGPEAKS
- PROGRAMMAZIONE APPUNTAMENTO PER CHECK N.2

2° CALL WEB DURATA 30'
- REVISIONE PROGRAMMA DI LAVORO
- CONTROLLO E AGGIORNAMENTO PROGRAMMA ALLENAMENTO
- PROGRAMMAZIONE APPUNTAMENTO PER CHECK N.3

3° CALL WEB DURATA 30'
- TEST DI VALUTAZIONE WEB IN BASE ALL'OBIETTIVO STABILITO
- CONTROLLO E AGGIORNAMENTO PROGRAMMA ALLENAMENTO
- PROGRAMMAZIONE APPUNTAMENTO PER CHECK N.4

4° CALL WEB DURATA 45'
- ULTIMO CHECK FISICO E PROGRAMMA DI LAVORO
- TEST DI VALUTAZIONE FINALE VIA WEB

IMPORTANTE DA SAPERE

• Tutto il piano di allenamento trimestrale sarà realizzato dal Trainer su piattaforma TrainingPeaks (account gratuito) consultabile da PC, da tablet e smartphone e direttamente sul proprio GPS (se modello compatibile)
• Per poter valutare al meglio i progressi durante i 3 mesi di programmazione sarebbe fortemente raccomandato l’utilizzo di un orologio con GPS (Garmin il migliore per compatibilità ed usabilità) durante tutta la durata del piano.
• La buona riuscita del piano e il raggiungimento degli obiettivi concordati con il Trainer non possono prescindere principalmente dalla motivazione personale di chi esegue quanto programmato.